Förra veckans träning

 

Mån: VILA

Tis: Gympa

Ons: VILA

Tors: Gymmet

Fre: PW

Lör: Gymmet

Sön: Tabatapass

 

Mån: Gym träna överkropp (armar, bröst, rygg)

Tis: Gympa

Ons: Promenad + gym träna underkropp (ben, rumpa, rygg)

Tors: Promenad

Fre: Gym träna överkropp (armar, bröst, rygg)

Lör: PW

Sön: Tabatapass

 

Summering: Är skitnöjd! Hoppas att kommande vecka bjuder på lika många tillfällen då jag har tid att träna. Jag känner själv vilken skillnad det blir när jag får röra på mig. Jag blir glad, piggare och mår bra!

Måndag: Powerwalk

Tisdag: Powerwalk

Onsdag: Powerwalk

Torsdag: Vila

Fredag: Vila

Lördag: Gymmet

Söndag: Tabatapass

 

Sen är det givetvis daglig knipträning!

 

Denna vecka har jag inte planerat in helt, men hittills ser kommande vecka ut såhär:

 

Måndag:

Tisdag: Gympa

Onsdag: Powerwalk

Torsdag: Powerwalk

Fredag:

Lördag:

Söndag: Tabataträning

Aldrig har jag varit såhär motiverad som jag är nu! Jag bestämde mig helt förra veckan att nu JÄDRAR ska jag köra - jag ska komma i mitt livs bästa form! Till Theodors ettårsdag ska jag vara starkare än någonsin! Jag bestämde att nu är det slut på sockret och vad jag minns från min fitnessfight från förra året var att det var sjukt svårt att avvänja sig från sötsakerna så jag har ju varit inställd på ren och skär plåga denna vecka. Men, jag har väntat förgäves. Jag har haft noll sötsug och inte fuskat en enda dag med godsaker! Helgerna brukar alltid vara en kamp, men det har gått förvånadsvärt bra. Jag mixade ihop bär, yoghurt och stevia och slängde ner i glassmaskinen och gjorde en Frozen Yoghurt till helgernas filmer och det fungerade finfint som sockersubstitut. Jag äter redigt stora portioner till mat och mellanmål och jag tror att det är min räddning som håller bort sötsuget och småätandet.

 

Jag har även börjat försöka komma igång med att röra på mig igen. Den här veckan har jag fått tid att ta mig ut flera gånger då det varit svalt och härligt väder ute, barnen har sovit bra på kvällen och jag har haft jordens motivation. Jag har planerat att ta mig ut på PW minst 3 dagar i veckan och de andra dagarna ska jag försöka klämma in styrkeövningar hemma från Olgas träningsbok för nyblivna mammor. En bra bok med basicövningar för en som är nyförlöst.

 

 

Såhär har veckans träning sett ut:

Måndag: Vila

Tisdag: PW, styrkeövningar hemma

Onsdag: Vila

Torsdag: PW och småjogging

Fredag: PW, styrkeövningar hemma

Lördag: Vila

Söndag: PW, styrkeövningar hemma

 

 

Det blev ingen löpning idag, ingen barnvakt och dåligt väder. För att köra på lite ändå här hemma så får det bli hemska knäböj med situps på det. Ett två tre - kör!

Måndag: Vilodag

Tisdag: Gympa

Onsdag: Löpning 5 km

Torsdag: Gym

Fredag: Backträning

Lördag: Vila

Söndag: Springa från Ärla in till stan, ca 1,7 mil

 

Såhär ser min kommande träningsvecka ut. Min utmaning denna vecka är att springa härifrån Ärla in till stan under söndag förmiddag. Är riktigt laddad, då jag aldrig sprungit så långt tidigare. Funderar på att eventuellt ta bort träningen på fredagen för att vila ordentligt inför löpturen på söndagen. Men samtidigt vet jag att lite knäböj, situps, planka och spurtande för uppförsbacke är inget jag direkt dör av precis ;)

 

Löpning 4,3 km uppvärmning

Plankan 90 sek * 3

 

"Benplågaren"

Knäböj hela vägen ner till marken

Jägarvila

Knäböj från ståendes ner till knähöjd

Jägarvila

Knäböj från knähöjd ner till marken

 

Situps

Fällkniven

 

Lovely!

 

Nåja idag biter jag ihop och försöker ta mig till "tantgympan". Kan ju alltid försöka lura kroppen att jag är peppad ;)

 

 

Såg sen att jag matchat nagellack och tröja ;)

Idag vaknade jag med världens motivation, fyra dagars vila och fläskande har nu passerat. Bara att bita i och köra straffrundor. Första straffrundan blev att leta upp den brantaste backen man kan hitta, spurta uppför, jogga nedför, burpees, knäböj, plankan, armhävningar, situps och jägarvila. Ta de gånger tre. Oh my god. Jägarvila är det mest jävliga jag stött på, som plankan fast för benen. Men, vill man vara fin så får man lida pin!

 

 

 

 

Innan, peppad som sjutton!

 

 

 

Oh men kolla här då, en liten muskel börjar leta sig fram! Jag som haft osynliga muskler så länge jag kan minnas, det här känns bra! Bara att lägga i en extra växel och öka mera!

 

 

Mån: PW ca 5 km, back och styrketräning utomhus

Tis: Styrkeövningar hemma

Ons: VILA

Tors: Gymmet 1½ tim

Fre: löpning 10,7 km

Lör: VILA

Sön: Löpning, back & styrketräning utomhus

 

 

Mina träningspass för vecka 32:

Mån: Gymmet 1½ tim

Tis: Löpning 7,3 km

Ons: Vilodag

Tors: Gymmet 1½ tim

Fre: Löpning ca 5 km

Lör: PW ca 5 km, back och styrketräning utomhus, Löpning 6 km

Sön: Löpning 2,5 km

 

 

Denna veckas träning:

Mån: PW ca 5 km, back och styrketräning utomhus

Tis: Styrkeövningar hemma

Ons:

Tors: Gymmet

Just nu inget mer inplanerat, utan det får bli att sätta sig ihop med min ultimata tränarkompis Outi och planera ihop resterande schemat för veckan :)

Dagens första träningspass:

- PW ca 5 km uppvärmning

- Back & styrketräning

(1. Spurta uppför brant backe upp&ner

2. 1 min planka

3. 10 utfall

4. 10 armhävningar på tå

5. 10 situps hela vägen upp

6. 10 rygglyft

7. 10 knäböj hela vägen ner

8. 10 upphopp

9. 10 fällkniv

Sedan köra om från början och gör allt detta tre vändor)

 

Dagens andra träningspass ska strax påbörjas:

- Löpning ute i skogsspåret, efterlängtat!

 

Jag älskar den här övningen, det är sista övningen vi brukar köra på gymmet innan hemgång och jag längtar hela passet efter denna. Älskar att utmana mig själv varje gång och testa de sista repetionerna med högre vikter och pressar mig själv till max. Då är jag nöjd om något över mig själv! Rackarns så stark man känner sig då ;)

 

Såhär står jag på gymmet framför en spegel, en hantel i varje hand. Lyfter upp på 2 sek, drar ner på 4 sek.

 

 

 

 

Precis hemkommen ifrån första arbetsdagen efter semestern. Segt, trött och omotiverad.

MEN!

Maten gick bra! Tyvärr fick jag inte i mig ett smack imorse vid halv sex, jag var så trött att mat var det sista jag tänkte på. Däremot var jag tokhungrig vid åtta och hade inte rast först vid nio. Reminder: Äta frukost imorgon bitti TROTS att jag är supertrött. Även om det så bara är en banan!

 

Jag fick i mig kvarg till niorasten, kyckling och bönsallad vid lunchrasten, kesoplättar med bär och keso till kafferasten. Nu samlar jag i mig lite energi för att sticka ner till gymmet med Jonas. Jag är otroligt laddad, tycker det ska bli såå kul att träna ihop med Jonas! ♥

 

 

Mån: Back och styrketräning utomhus 30 min

Tis: PW 9 km + egen träning hemma 40 min

Ons: Gym 1½ tim, Back + styrketräning utomhus 40 min

Tors: PW 4,5 km + Medelgympa i Vilsta 60 min

Fre: VILA

Lör: Eskilstunaloppet 1 mil 60 min

Sön: VILA