bortmedskiten -

Löpning på olika underlag

2012-09-22 20:35:43
0 kommentarer

Jag har ju somsagt blivit väldigt intresserad av löpning och suger åt mig som en svamp om löpningstips, är väldigt intresserad av all information jag kan hitta om löpning. Tänkte dela med mig av de tips jag fått på sistone som kanske kan hjälpa er också till bättre löpning! :) Kan tipsa om tidningen Coach, där jag hittat de bästa tipsen för mig! Här kommer några som exempel:

Asfalt

Spring gärna: Om du inte är skadad eller rehabiliteringstränar. Har du hälsinneinflammation är det dock okej att springa på asfalt. Senan mår faktiskt bättre av det relativt hårda underlaget.

Ta det lugnt: Om du nyligen haft ont i skenbenen eller knäna, läkt en fraktur eller drabbats av en muskelbristning. Asfalt kan vara tufft mot ben, leder och muskler.

Terräng/skogsväg

Spring gärna: Om du brottats med "löparknä", benhinneinflammation eller någon annan överbelastningsskada. Se bara upp med tekniskt svåra stigar, där fötterna lätt landar snett.

Ta det lugnt: Om du råkat trampat snett och stukat vristen. Ledbanden blir då aldrig helt återställda och det är lätt att förvärra skadan om du springer på mjuka och ojämna underlag.

Sand

Spring gärna: Sällan. Sand är ett extremt instabilt underlag, vilket gör massor av tyngd hamnar på dina vrister, knän och höfter. Å andra sidan är underlaget perfekt för att träna löparstyrka på, eftersom det är så krävande.

Ta det lugnt: Om du haft problem med hälsenorna eller stukat vristerna vid flera tillfällen ska du undvika att springa på sand i möjligaste mån.

Löparbana

Spring gärna: Om du har svaga vrister eller en nyligen läkt fraktur är löparbanans underlag perfekt för dig. Materialet är mer stötdämpande men stabilare än en skogsväg.

Ta det lugnt: Har du haft problem med ditt iliotbialband ("löparknä") eller bristningar i vaderna eller låren så kan banornas snäva kurvor förvärra problemen eller försvåra läkningen.

Gräs

Spring gärna: Gräs är finfint om du har knäproblem eller rehabtränar efter en fraktur. Detta eftersom kraften i nedslaget fortplantas ned i marken isället för att ta vägen upp genom benet.

Ta det lugnt: Om du tidigare drabbats av hälsporre kan det vara riskabelt att springa på gräs. Underlaget gör nämligen att du tenderar att överpronera lite extra, vilket ger extra belastning på ligamenten som finns på fotens undersida.

Löpband

Spring gärna: När du nyligen återupptagit löpningen efter en skada eller vill ha variation från dina asfaltsrundor. Bandet ger stötdämpning åt din rygg, dina höfter, knän och fötter. Dessutom är det fritt från hinder på vägen!

Ta det lugnt: Om du tränar inför ett lopp på asfalt. Att springa för mycket på löpband kommer inte hjälpa dig att klara ett omväxlande underlag eller göra dig förberedd på asfaltens hårda yta vilket i förlängningen kan orsaka skador.

Löpningen kommentera inlägget här

DÄR hittades motivationen

2012-09-07 21:33:22
0 kommentarer

11 km sprang vi idag och under turen så JÄKLAR vaknade djuret i mig!! Motivationen kom efter 8 km och jag hade fan kunnat springa i evigheter!! Energin bara flödade och JÄKLAR vad GLAD jag var! Träning gör bara gott, så är det bara!

Hela veckan har jag letat efter motivationen och under långturen så fann jag den. Till och med Outi utbrast "Nu börjar jag äntligen känna igen dig!". Haha, så nere har jag varit den senaste tiden, inte orkar med ett smack.

Jäklar vilken bra fredag! Jäklar vilken bra löptur!

Löpningen kommentera inlägget här

Imorgon ska jag minsann försöka norpa en av platserna!

2012-09-04 22:02:46
0 kommentarer

Tjurruset - när jag för ett litet tag sedan fick nys om det blev jag helt i extas, vilken grej!! Det vill jag också köra!! Ett långt lopp man springer i skog, lera, vatten, över stockar och stenar - ja det låter ju som vilken tur som helst ute i Ärlaskogen men lite mer extremt ;) Jag och Outi älskar att springa ute i Ärlaskogen, då det spåret vi springer är verkligen hardcore, du hoppas över stockar, hukar under granar, hoppar över diken och tjärr och gosar ner fötterna i lervälling. Vi älskar det och när vi såg sidan om Tjurruset blev vi alledes till oss! Det är slutsålt för länge sedan, över 6000 anmälda, men imorgon släpps 250 platser till och DÅ SKA JAG HA EN! Punkt slut! Det är i Åkersberga det ska springas och det vore ett riktigt äventyr, tjoho! Kommer jag inte med detta år så ska jag springa nästa år, så är det bara :)

Det här vore väl något?! :D

Löpningen kommentera inlägget här

Att kunna springa igen

2012-08-18 10:11:09
0 kommentarer

En tröttmössas ansikte.

God morgon på er!

Underbara gårdagskväll. Jag och min bästa tränarkompanjon Outi snörade på oss löparskorna vid åttasnåret på kvällen och hade siktet inställt på milen. Med min benhinneinflammation bakom mig så var det lugnaste lugnaste tempot vi ville köra på. Och det blev det. Så pass lugnt att vi under turen kunde prata på massor utan att bli ansträngda. Jag hade förberett med massor med Linnex på hela vaderna (det bästa linimentet kan jag tipsa om! Finns på hölsokost och är värt varenda lilla krona. Hjälper onda ben, trötta muskler, värkande ryggar osv.) Ibland behöver man de där skön-turerna, då man inte siktar in sig på tider eller personbästa. Det var verkligen själavård för kroppen under gårdagens löptur. Det var svalt och lite bitande kyla ute efter det kraftiga regnovädret. Det bästa vädret för löpning om ni frågar mig, inte alls svettigt och kvavt. Det var lugnt ute utan en enda bil som mötte oss på landsvägen. Vi började på grusvägarna, ut på landsvägen, in på en annan grusväg ute på landet där vi fortsatte en bra bit, kom ut i ett bostadsområde och sedan var det någon kilometer asfalt innan vi var framme. Ni skulle ha vart med. Föreställ er kilometrar på ödsliga grusvägar intill blommande åkrar med en solnedgång bredvid sig. Det var så underbart att det nästan blev lite romantiskt till och med ;)

10,7 km slutade turen på och det var det absolut bästa fredagsmyset jag kan tänka mig!

Löpningen kommentera inlägget här

Benhinneinflammation

2012-08-13 18:09:12
0 kommentarer

Löpning 5 km fredag
Löpning 6 km lördag
Löpning 2,5 km söndag

Jag kände redan under lördagen att benhinnorna började smärta, men glömde dra på mitt starka liniment. Under söndagens löptur så fick jag lida för det, kunde knappt gå efter turen för jag hade så ont i benhinnorna. Både igår och idag har jag strukit på Linnex, ett tokbra liniment från hälsokostbutiken. Det blir vila ifrån löpningen ett bra tag, då jag ska fokusera på styrketräningen nu. Redan ikväll blir det härligt styrkapass i det gröna!

Löpningen kommentera inlägget här

Ett års löpning

2012-08-08 19:35:20
0 kommentarer

För ganska så exakt ett år sedan så började jag med löpningen. Jag har aldrig varit någon löpare innan och har inte alls kunnat springa lånda sträckor utan att stanna. 2,7 km slingan i odlaren har jag inte kunnat springa under skoltiden uppe på Odlarskolan utan att stanna minst 3-4 ggr för att halvt avlida. Men ger man sig bara fan på att man vill, då kan man allt. Vi började lugnt, jag och mannen, har sedan ökat succesivt och nu satsar jag allt på att bli bättre och orka mera.

I september förra året klarade jag av att springa min första mil utan att stanna, men fort gick det inte! Men jag tog mig runt iallafall och överlevde dessutom ;)

Tog fram senaste uppgifiterna från när jag sprang 10,7 i lördags. På lite mindre än 11 månader har jag alltså förbättrat tiden något så enormt och jag har tappat många kilo under denna resa.

För exakt ett år sedan började jag med viktväktarna och vägde då över 80 pannor. Åttio jäkla kilo. Sitter i dagens läge och puttrar strax över 70 kilo, är snart nere på en ny vikt då jag äntligen ska se den jäkla sexan först. Det är många år sedan sen sist! Men ohmy vad segt det är att komma över den gränsen då, men det ska gå! -14 kg på ett år. Fyfan vad bra jag är!

Löpningen kommentera inlägget här

7,3 km

2012-08-08 06:56:28
0 kommentarer

Det har blivit ändring i träningsschemat, igår kväll drog jag och min kära tränarkompanjon Outi ut och sprang 7,3 km. Det gick riktigt bra, ett lugnt och jämnt tempo hela vägen, vi hade inte setts på länge så munnen gick i ett. Hade vi varit riktigt taggade så hade vi nog kunnat dra på ordentligt på farten och skippat allt snack istället. Men ibland behöver man de där lugna turerna också, så att man inte tröttnar. Tänka sig att löpning som jag hatat så mycket är en av mina favorita träningsformer nu! Idag blir det vilodag, jag är helt slut och såå trött! Det blir bums i säng idag, så man orkar jobba. Vilken omställning för kroppen efter 5 veckors semester att börja jobba igen, hohohaja! Men med ordentlig mat så brukar jag kunna piggna till under morgonen. Nu kickar vi igång den här dagen va?? :)

Löpningen kommentera inlägget här

Jag är grym!

2012-08-05 11:23:03
0 kommentarer

Jag sprang mitt andra lopp í mitt liv igår och kunde inte blivit nöjdare! Hade som mål att komma in under timman och det gjorde jag! Det var VARMT och vindstilla på många ställen, då man gärna ville slänga sig på backen och dö. Man sprang en runda på 5 km, skulle man springa milen så skulle man ta samma runda fast två gånger. Och DET var psykiskt frestande! När så många var klara med femman så skulle man bita ihop och bara springa vidare. Jobbigt var bara förnamnet!

I made it!

Löpningen kommentera inlägget här