Det blev ingen löpning idag, ingen barnvakt och dåligt väder. För att köra på lite ändå här hemma så får det bli hemska knäböj med situps på det. Ett två tre - kör!

Måndag: Vilodag

Tisdag: Gympa

Onsdag: Löpning 5 km

Torsdag: Gym

Fredag: Backträning

Lördag: Vila

Söndag: Springa från Ärla in till stan, ca 1,7 mil

 

Såhär ser min kommande träningsvecka ut. Min utmaning denna vecka är att springa härifrån Ärla in till stan under söndag förmiddag. Är riktigt laddad, då jag aldrig sprungit så långt tidigare. Funderar på att eventuellt ta bort träningen på fredagen för att vila ordentligt inför löpturen på söndagen. Men samtidigt vet jag att lite knäböj, situps, planka och spurtande för uppförsbacke är inget jag direkt dör av precis ;)

Tarmproblem? (jag räcker upp en hand)

 

 

- Broccoli, melon och paprika. De här frukterna och grönsakerna innehåller kolhydrater som är svåra att bryta ner och kan ge uppsvälld mage.

 

- Fiberberikad mat. De tillsatta fibrerna i bröd, yoghurt kex och andra livsmedel kan göra att tjocktarmen och även strupen svullnar.

 

- Glass. I jämförelse med andra mejeriprodukter så innehåller glass väldigt mycket laktos som kan leda till besvär för laktosintoleranta.

 

- Huvudvärkstabletter som innehåller Ibuprofen acetylsalicylsyra. De här preparaten kan irritera magen och i extrema fall orsaka blödning i tarmarna.

 

 

Jag har ju somsagt blivit väldigt intresserad av löpning och suger åt mig som en svamp om löpningstips, är väldigt intresserad av all information jag kan hitta om löpning. Tänkte dela med mig av de tips jag fått på sistone som kanske kan hjälpa er också till bättre löpning! :) Kan tipsa om tidningen Coach, där jag hittat de bästa tipsen för mig! Här kommer några som exempel:

 

11 km sprang vi idag och under turen så JÄKLAR vaknade djuret i mig!! Motivationen kom efter 8 km och jag hade fan kunnat springa i evigheter!! Energin bara flödade och JÄKLAR vad GLAD jag var! Träning gör bara gott, så är det bara!

 

Hela veckan har jag letat efter motivationen och under långturen så fann jag den. Till och med Outi utbrast "Nu börjar jag äntligen känna igen dig!". Haha, så nere har jag varit den senaste tiden, inte orkar med ett smack.

 

 

Jäklar vilken bra fredag! Jäklar vilken bra löptur!

 

Löpning 4,3 km uppvärmning

Plankan 90 sek * 3

 

"Benplågaren"

Knäböj hela vägen ner till marken

Jägarvila

Knäböj från ståendes ner till knähöjd

Jägarvila

Knäböj från knähöjd ner till marken

 

Situps

Fällkniven

 

Lovely!

 

Tjurruset - när jag för ett litet tag sedan fick nys om det blev jag helt i extas, vilken grej!! Det vill jag också köra!! Ett långt lopp man springer i skog, lera, vatten, över stockar och stenar - ja det låter ju som vilken tur som helst ute i Ärlaskogen men lite mer extremt ;) Jag och Outi älskar att springa ute i Ärlaskogen, då det spåret vi springer är verkligen hardcore, du hoppas över stockar, hukar under granar, hoppar över diken och tjärr och gosar ner fötterna i lervälling. Vi älskar det och när vi såg sidan om Tjurruset blev vi alledes till oss! Det är slutsålt för länge sedan, över 6000 anmälda, men imorgon släpps 250 platser till och DÅ SKA JAG HA EN! Punkt slut! Det är i Åkersberga det ska springas och det vore ett riktigt äventyr, tjoho! Kommer jag inte med detta år så ska jag springa nästa år, så är det bara :)

 

 

 

Kvällsfika: Äpplen (från den egna trädgården - mina damer och herrar, vi har klivit in i årets bästa årstid!!) i ugnen med kanel och kardemumma, fiberhavregryn och agavesirap. In i ugnen på 175g ca 25 min. Äpplena ska vara mjuka när det är klart. 

 

Såhär står det skrivet om Agavesirap för er som inte känner till vad det är: "Agavesirap är ett naturligt socker som extraheras från saven av den Mexikanska plantan Agave. Den är ett välgörande alternativ till vitsocker med en högre sötningsgrad, neutral smak och ett lägre glykemiskt index."

Min mamma har kört Rawfood ett bra tag och i och med det har jag lusläst i hennes kok och bakböcker när jag fått chansen. I nästan alla bakrecept använder man agavesirapen och den hittar du i nästan alla matbutiker. Jag hittade min på tex Willys bland bakgrejorna.

 

Ja, jag kan ju inte sticka under stolen med att jag har varit så fruktansvärt omotiverad de senaste två veckorna. Först blev Outi förkyld, min tränarkompanjon, och när hon inte kunde träna så ville inte min kropp. Jag hade sån olust. Men jag tränade ytterst lite och träffade Outi fast hon var sjuk, dumt nog, då jag blev smittad. Då var det en vecka utan träning för att jag mådde dåligt. Men nu ni - nu kan inget stoppa mig! Jag är ytterst lite snorig, men det är så lite att jag inte stör mig på det. Nu får det gärna vänta länge innan jag blir sjuk igen.

 

För att försöka hålla igång motivationen har Outi gjort iordning ett träningsschema för mig. Underbara Outi! Vi har satt upp ett litet internt mål, nämligen att få matrutor till jul (hahaha, jag kommer fan aldrig klara det!) och för att motivera mig har jag fått ett eget schema! Bästa PT'n ever! Så nu kör vi tre veckors intervaller, ett speciellt schema för tre veckor, där efter kör vi ett nytt schema för resterande tre veckor och så vidare. Det kommer att bli sex dagars träning i veckan och bort med sötsaker dessa veckor. Jag kommer följa samma matupplägg som jag gjorde under fitnessfighten. Frukost, mellis, lunch, mellis, middag och ev kvällsmål. Små mål och äta ofta. Mycket protein i form av ägg, keso, kvarg och sedan har jag proteinpulver till smoothies osv.

 

 

Så - nu är vi på dag 2 av dessa tre veckor. Det känns precis som starten av fitnessfighten, jag är fruktansvärt svullen, tjock och trött - men så går det för mig när man har fuskat med ingen träning, massor av kolhydrater, socker och alkohol under 2 veckors tid. Det sätter sig toksnabbt på min kropp. Det kommer bli tufft det här!

Tisdag: Medelpass

Onsdag: Backträning

Torsdag: Gym ASK

Fredag: Löpning 1,7 mil

Lördag: Löpning 5,7 km + magträning

Söndag: VILA

 

Nu kör vi igen! Två veckors fläskande är passerat - nu är jag uppe på banan igen!