- Äta max 1500 kcal per dag

- Äta var tredje timma

- Utesluta all form av sötsaker, sötningsmedel, onyttig mat

- Inta mycket protein i kosten, tex i form av ägg, keso, kvarg

 

Träningsupplägg:
- Utföra 9*2 st styrkeövningar per dag

- Köra minst 20 min Cardio per dag

- Tränar man dubbelt en dag får man lägga till 300 kcal i kosten den dagen

 

 

Nu har en månad gått och jag ska försöka sammanfatta hur Fitnessfighten har fungerat för mig. Jag gick ut hårt och var otroligt motiverad. Kastade alla former av sötsaker jag hade hemma, tackade enkelt nej till godsaker och hade siktet inställt på att klara detta felfritt. Sötsuget kom i vågor hos mig, de fem första dagarna var katastrofala. Med ett katastrofalt sockerberoende i bagaget så trodde jag inget annat, jag visste sedan start att det skulle vara tufft. Jag tror inte att någon i min närhet vet hur pass illa mitt sockerberoende faktiskt var/(är). Jag åt sötsaker dagligen. Om helgerna var det sjuka mängder. Stannade man förbi affären innan man hämtade på dagis så slank det inte helt oväntat ner några chokladbitar i kundvagnen, smög sig hungern på hemma lensade jag ur fikabröd vi hade ur frysen. Jag drack saft och läsk ofta, åt mycket fett & kolhydrater till maten.

 

Det jobbigaste har helt klart varit helgerna, då vi har inrutade rutiner här hemma med fredag-lördag-söndagsmys. Hela mitt och Jonas förhållande har väl i princip bara varit ett långt mys, då vi älskar filmkvällar och de har jag förknippat med sötsaker och kramar. Det var fruktansvärt svårt att stå emot allt sött om kvällarna när sötsuget smög sig på, men då gällde det att hitta andra substitut för stunden. Frukt, stora glas med citronvatten, keso eller annat smått.

 

Maten har gått riktigt bra. Jag gillar verkligen upplägget att äta var tredje timma, men i små mängder. Man är hungrig i början av tiden, då man äter mindre portioner än vad man (läs: jag) är van vid. Men ju längre tiden gick så lärde sig kroppen att klara sig på mindre portioner, då man äter så ofta så blir man tillslut mätt på det mindre. Och tokmätt har jag inte blivit heller nu för tiden, då jag ofta överåt innan - åt och åt och åt bara för att det var gott och det tog aldrig stopp. Man får ett upplägg över hur många gram du ska äta över allting, jag följde det och väntade sedan in lite efter jag hade ätit och märkte att mättnaden kom efter ett tag, något jag inte tänkt på förut. Då har jag bara fortsatt äta tills det tar tvärstopp och man knappt kan röra på sig. I och med detta så har svullnaden kring magen efter måltider och om kvällarna inte alls varit lika märkbar, det har minskat massor.

 

Efter två veckor så började det hela rulla på riktigt bra. Alla tankar kring socker började trappas ner, mycket jag förknippar med söta saker, fika osv ställde jag om i huvudet (träffa vänner på stan behöver tex inte alltid betyda sött fikabröd). Maten gick fint även det med efter dessa veckor, mitt hat för keso var i princip bortblåst då jag hittade favoriter att blanda ihop keson med. Nu för tiden så står det jämt en stor burk med keso i kylskåpet. Jag drog ner på kolhydraterna en hel del och la till mer grönsaker till middagarna. Såser till maten fixades lätt med minikvarg, en massa härliga och goda såser kan göras utav kvargen.

 

Träningen har varit riktigt jobbig stundstals, då man faktiskt ska ta sig ut dagligen. Ingen vila, utan fullt ut varje dag. Visserligen tar det bara ca 1 timma om dagen, men det var segt många gånger att komma iväg. När man väl var ute och rörde på sig så var det där jobbiga bortblåst, då det bara var skönt. Under sin profil på World of Shapes hemsida fanns sitt dagliga träningspass uppe, där det kommer upp nya pass varje dag. Enkla, lätta och klara instruktioner på hur allt ska göras och eftersom de byts ut allt eftersom så hinner man inte tröttna på passen heller. Jag har däremot lagt in en högre växel och kört längre konditionspass varje dag och även utökat med flera styrkepass på gymmet i veckan. De vanliga styrkeövningarna körde jag annars hemma. De är anpassade att köra både hemifrån och på gym.

 

För min del har Fitnessfighten gått bättre än förväntat. Jag trodde aldrig att jag skulle klara mig såhär länge utan sötsaker, men nu har jag bevisat för mig att jag faktiskt kan om jag vill. Fitnessfighten gav mig en spark i arslet att ta tag i det som jag borde ha gjort för länge sedan! På deras hemsida (worldofshape.se) så har de MASSOR med inspirationsbilder på andra tävlande som kört Fitnessfighten, och när man väl tappat motivationen (vilket jag lovar att man gör vissa dagar!) så räckte det för mig att klicka in där, titta på bilderna och se all förändring och känna att "fan, kan de så ska fasikens jag också kunna!". För min del hjälpte det mig att få tillbaka motivationen många gånger.

 

Efter en månads kämpande så känner man såhär efter en månad att, fan vad bra jag är, tänk att jag klarade det. I efterhand så tycker jag att det var nog inte så jobbigt ändå, det var hanterbart. Klarar jag det - ja då klarar fasikens alla det.

Har precis ätit frukost och känner att det blev väldigt mycket av den varan idag. Gjorde en creme av lättkvarg, banan, hallon, jordgubbar, blåbär, vaniljpulver i mixern. Åt det sedan som en yoghurt med lite bran flakes. Två kokta äggvitor på finncrisp. Herregud så mätt jag är nu! Kroppen är helt slut och mör efter crossfitpasset från igår. Antar att lite näringsrik frukost hjälper kroppen på traven att återhämta sig!

-10 cm!

lör - asfalt morgon + kväll
sön - crossfit
mån - prom 9 km + ask på kvällen
tis - springa skogen (öppen för andra förslag)
ons - springa asfalt morgon
tors- friskisgympa kl 19
fre - VILA
lör - Eskilstuna loppet

Klockan 6: PW 9 km Klockan 9: Köra skiten ur sig på gymmet Dagen kan ju inte börja bättre! En ordentlig smoothie till frukost för att ladda kroppen med nyttigheter. Lättkesella, hallon, jordgubbar, äggvita, vaniljpulver, fiberhavregryn. Yum yum!

Milen avklarad ute i skogen, har resten av dagen varit helt slut i kropp och knopp. Somnade jättesent, pga den jäkla celsius-drycken. Jag blev skitpigg av den, mådde illa, fick huvudvärk och skakade i hela kroppen av den. Tänker aldrig, ALDRIG, smaka den igen. Vidriga, läskiga dryck!

 

 

-7 cm i midjan, efter 18 dagar. Jag är helt chockad, men så glad! Det här går riktigt bra, bara att kämpa på.

Smoothie

Minikesella
2 äggvitor
Färska jordgubbar
Blåbär
Hallon
Frusen banan

Mixa ihop allt - namnam!

Ställde mig på vågen imorse och blev hör och häpna otroligt överraskad. På de här få dagarna har jag tappat 3 (!!) (!!!!) kilo! Antingen åt jag så sjukt mycket skit innan att jag tappar så mycket för minskad mängd, eller det jag tippar på mest - att jag tappat något enormt mycket vätska i kroppen. Men 3 kilo! Det ska bli oerhört kul att se på söndag, på "en veckas-dagen" och se vad som skett under veckan. Hoppas på ännu mera ;)

Fiberhavregrynsgröt med lättmjölk, kanel, rivet äpple
Tunn knäckemacka med två äggvitor
Te