Jag älskar att träna! Mår så bra av att röra på mig, känna hur kroppen blir allt starkare och orkar mer. Vilken energi träningen ger till denna sömnlösa mamma.

Jag rider fortfarande på glädjevågen av att jag kom i mina gamla byxor och har lite fler plagg att kunna välja på i garderoben. Lovely!

 

Det blir inte så många inlägg här ser jag, mest inläggen med en sammanfattning av veckans träning och invägningen, haha! Guuud hur ska man få tiden till bra bloggning? Det går ju inte! ;)

Jag är riktigt glad att träning har blivit en del av vardagen, att den prioriteras och tas tid till. Maten går ju som den gör, det förbannade sockret som eskalerar på helgerna ;). Men så länge jag tränar är jag glad, så får jag försöka fortsätta arbeta med att minska ner sockerintaget.

 

Igår startade jag veckan med en rask promenad tillsammans med två andra mammor här i Ärla. Underbart med träningssällskap!

 

En aktiv vecka har passerat och nu är vi inne i en ny vecka. Den här veckan får bli ett pusslande för att försöka få tid till träningen, då jag har plugg att komma ifatt, Jonas kommer sova borta på kurs och sen är det begravning. Men den lilla träning som kommer hinnas med kommer uppskattas!

I måndags hann jag inte ner på gymmet på kvällen, men struntade inte i träningen för det. Jag pallrade ner i vår krigsbunker (alias: källaren..) och satte mig på vår spinncykel. Trampade på i en halvtimma för att sedan avsluta med att lyfta lite vikter och göra plankan & jägarvila. Mindre än en timma och det sköna var att när man var klar så var man ju redan hemma! Inte behöva hoppa in i bilen och köra några mil som annars när man är på gymmet. Nä, hemmaträning får det nog bli mer utav! ;)

Igår: Gympan här ute i Ärla. Det är fortfarande alledes för mycket hopp för min stackars bäckenmuskelatur. Alltihop vill liksom kollapsa och ramla ut ;) Jag kniper och kniper men det verkar gå segt att bli stark där igen. Både hopp och löpning känns väldigt avlägset just nu!

 

Och idag blir det en tripp ner till gymmet igen för att köra fria vikter med Kim. Härrrligt!

 

En aktiv vecka med varierande träning! Så kul och jag är så glad att kroppen bara blir starkare. Tyvärr ligger löpningen på hyllan ett bra tag till, ååhh vad jag längtar tills det är dags igen..

 

Inte nog med denna träning ovan så har jag lyckats med min utmaning denna vecka att köra 2 minuter planka varje kväll! Har gått superbra, har delat upp det då jag ännu inte klarar 2 minuter i sträck ;) Nästa veckas utmaning blir att köra jägarvilan! Börjar med måndagen att köra så länge jag orkar, ska sedan dagen efter klara lite mer än dagen innan! Så står jag 1 min i sträck på måndagen, så ska tisdagen vara mer än 1 min, osv veckan ut.

I onsdags skulle Jonas vara kvar länge på jobbet och jag visste inte om jag skulle få tid att sticka till gymmet, så jag valde en promenadrunda efter dagislämning med Theodor i barnvagnen. Edvin var en sån bebis som alltid sov så fort han låg i vagnen, medan Theodor är lite bökigare och inte vill hamna till ro där i. Men onsdagsrundan gick hur bra som helst, jag fick stanna en gång för att stoppa i nappen, annars traskade jag bara på och utökade vanliga promenadrundan med två kilometer extra. En timma tog det exakt, när jag sedan gick samma runda i lördags utan vagnen gick det 8 minuter snabbare. En runda jag helt klart tänker köra repris på!

 

 

Jag tänker börja med en ny utmaning varje kväll från och med imorgon. Hela nästa vecka tänkte jag köra plankan 2 minuter varje kväll. Jag vet att jag inte kommer orka så länge i sträck till en början, utan kommer nog dela upp det 1min*2 tills jag orkar 2 minuter i sträck. Sen nästa vecka tänkte jag hoppa på en ny utmaning att arbeta med dagligen veckan ut.

 

Jag har nu ställt in påminnelse på telefonen för att hjälpa mig minnas övningen varje dag, för med den här amningshjärnan kommer jag aldrig minnas på egen hand ;)

Torsdagarna kör jag veckans jobbigaste pass, Monas tuffa fyspass här i Ärlas gympasal. Man kör stationer intensivt i 40 minuter, när man är klar så vill man bara dö. Men i torsdags efter sista stationen och man andas ut och tror man är klar, så överraskar Mona med en sista övning som var reeeen skääär plåååga. Vi alla tilldelas en varsin skivstång på axlarna, så sätts den här låten på som var fyra minuter lång. Varje gång de säger Green Sally upp så ställer man sig upp, varje gång de säger Green Sally down går man ner i knäböj med stången på axlarna. Så fortsätter man hela låten (då de tjatar hela låten Green sally up, green sally down osv). Så står man nere i knäböj hela tiden fram tills de säger Green sally up igen. Testa den ni med, den går absolut att köra hemma själva också! De berättade att den går att köra lika bra till armhävningar, upp och ner i takt till musiken. Lova att ni testar det ;)

 

 

Efter den låten kan jag säga att benen brann upp och man var helt mör! Sån jäkla skön känsla att känna av fläsket brännas ;)

Nu så! Såhär ska det se ut!

Varierande träning som är skön för kroppen! Måndagen, tungt gympass med maskiner för att sedan köra gympass på tisdagen igen då det är fria vikter tillsammans med Kim. Veckans jobbigaste pass är torsdagarna, det är verkligen hatkärlek till de passen!

 

Ikväll blir det ett hederligt gympapass, hoppas att hoppen ska fungera bra så inte hela muffen ramlar ur ;)

 

Ja ni, jag gick all in med träningen i början av veckan, men det sket sig när sjukdomen kom. Jag är pigg i kroppen nu, förutom det sabla halsonda som inte vill ge med sig. Det blir bara värre och jag sväljer fasen rakblad känns det som. Misstänker halsfluss och har därför en telefontid hos vårdcentralen idag. Hoppas att det inte är halsfluss, men är det det så vill jag att det upptäcks snabbt så man kan friska på sig snabbt och komma tillbaks på banan igen. Just nu är det fortsatt träningsuppehåll tills halsen är helt okej igen.

 

Torsdagsträningen har jag en liten hat-kärlek till. Det är ett sånt jobbigt pass att man i slutet bara vill kräkas av trötthet! Såhär såg gårdagens pass ut:

 

Uppvärmning 5 min

Löpning

Armhävningar

Benböj

 

 

45 sek Utfallsgång med 5 kg vikt bärandes över huvudet

15 sek vila

45 sek jägarvila

15 sek vila

45 sek skivstångslyft över huvudet

15 sek vila

45 sek upphopp

15 sek vila

45 sek ståendes på alla fyra med vikten på händerna och sedan dra knäna upp mot midjan

15 sek vila

 

allt ovan kör man 2 varv

 

45 sek upphopp på stepupbräda

15 sek vila

45 sek planka

15 sek vila

45 sek rygglyft

15 sek vila

45 sek utfallsgång på stället

15 sek vila

45 sek häva upp sin kroppsvikt med hjälp av redskapsringar

15 sek vila

 

allt ovan kör man 2 varv

 

45 sek springa på tjock matta

15 sek vila

45 sek sving med kettlebell

15 sek vila

45 sek rotera sittandes med medecinboll

15 sek vila

45 sek knäböj med skivstång

15 sek vila

45 sek hantellyft

15 sek vila

 

allt ovan kör man 2 varv

 

45 sek upphopp med redskapsringar

15 sek vila

45 sek fällkniven på pilatesboll

15 sek vila

45 sek situps på pilatesboll

15 sek vila

45 sek armhävningar

15 sek vila

45 sek höftlyft

15 sek vila

 

allt ovan kör man 2 varv

 

Så sammalagt blir det 10 min på varje station och hela träningspasset blir då 40 minuter. Det är SÅÅ jobbigt men så kul! Igår körde jag och Karolin på samma station och peppade varandra under passets gång. Jag märkte att jag inte hade lika mycket energi som jag annars brukar ha, tack vare att sömnen har varit obefintlig den här veckan då Theodor är förkyld och inte vill sova på natten.

 

Jag har konstigt nog ingen träningsvärk idag, så det är bara att ladda om inför dagens pass! Jag ska nu äta frukost och sen bege mig ner till ASK för ett redigt gympass!

Det är ju ingen överraskning att med rätt musik så går träningen mycket lättare. Min musiksmak varierar väldigt mycket men till träning har jag märkt att olika livesets är det som fungerar bäst. När jag och Jonas först träffades så hatade jag hardstyle och tyckte det var damp-musik som bara stressade mig. Kan säga att efter snart 7 år tillsammans har man vant sig och jag själv tycker det är så skönt att lyssna på och särskilt till träning. Jag klarar inte av för mesig musik till träning, då tappar jag lusten helt och gör ingenting istället.

 

Tänkte därför tipsa min lilla tappra skara som tittar in här om min träningsmusik.

Gå in på soundcloud (de har även en app), sök därefter på Q-dance. Där har ni MASSOR av hardstyle att välja på! Mina favoriter är antingen Stephanie´s pink beats eller Kutski. Det är låtar som är närmre timmen långa, jätteskönt att ha det i öronen då de är ungefär lika långa som ett träningspass.

 

 

Ni ska veta hur glad jag är som får till tiden till träning! Det blir lite pusslande för att få vardagen att rulla på, men det är det värt! Det är mycket som prioriteras bort, tex så blir inläggen i bloggarna lite sporadiska, för tyvärr är bloggen det som hamnar långt ner på "att-göra-listorna".

 

Denna vecka känner jag mig väldigt trött och matt i kroppen, vet inte om jag har en förkylning som ligger och pyr. Avvaktar därför lite och kör lugn träning denna vecka.

Igår hade jag det lite klurigt att försöka få till det med träning, ville gärna ner på gymmet men det skulle krocka med Jonas cykelträning. Jonas och jag har kommit in i ett bra träningsflyt nu, så vi försöker båda att pussla för att få det att gå ihop med jobb, familjeliv och intressen. När båda barnen ändå var lugna så passade jag på att knåpa ihop ett eget pass att få till hemma. Jag använde mig av tabatan, skitbra sätt att få till enkel träning hemma! Tabata är en riktigt bra träningsform som är enkel att förstå sig på. Jag använder mig av åtta övningar som man repeterar åtta gånger styck. Så träningen ser ut såhär:

 

Övning 1: Kör aktivt 20 sek - vila 10 sek - kör 20 sek - vila 10 sek - kör 20 sek - vila 10 sek- kör 20 sek - vila 10 sek - kör 20 sek - vila 10 sek - kör 20 sek - vila 10 sek - kör 20 sek - vila 10 sek - kör 20 sek - vila 10 sek

 

Övning 2: Kör aktivt 20 sek - vila 10 sek - kör 20 sek - vila 10 sek - kör 20 sek - vila 10 sek- kör 20 sek - vila 10 sek - kör 20 sek - vila 10 sek - kör 20 sek - vila 10 sek - kör 20 sek - vila 10 sek - kör 20 sek - vila 10 sek

 

osv osv i 8 övningar.

Det finns Tabataapp att ladda ner, det är en klocka som håller koll på räkningen åt en. Sen finns det skitbra musik på spotify som räknar in till vila och övningar under tiden till musiken. HÄR kan ni lyssna på låtar till tabataträning.

 

Såhär såg mitt pass ut igår:

 

I lördags var jag så förbannad så jag skakade. Det är inte ofta jag är arg, men på ett visst område så är det inte så mycket som krävs för att sätta igång alla mina cylindrar. Jag var så jäkla arg så jag inte visste vart jag skulle ta vägen, så jag snörade på mig mina uteskor och tog en PW. Och jäklar vilken fart jag fick upp, slog rekord på farten på min runda! Det kändes bra att göra någon nytta av känslorna som svallade omkring i kroppen. Jag stannade på Konsum för att handla innan jag vände hem, så vägen hem från konsum valde jag att göra något förbjudet - nämligen att springa. Jag är så ovan att vara arg så jag visste inte vad jag skulle göra av känslorna, det bästa var att ta ut det i träningen. Hellre det än att tröstäta som jag annars tidigare alltid tagit till.

 

 

 

Vad jag älskar att se förbättringar och att träningen ger resultat. Jag började med lätt träning ganska tidigt efter förlossningen. Har följt Olgas träningsupplägg för nyförlösta. Det är träning från grunden där du ska få tillbaka styrkan i bl a bålen igen. Det är lätta övningar till en början då du tex bara ska sitta och hålla in magen för att försöka hitta de rätta musklerna. Efter ett tag började jag sen med planka på knä, då orkade jag knappt ens 15 sekunder.. För ett år sedan klarade jag av att stå planka på tå i över två minuter, så en graviditet har verkligen försvagat min kropp. Men sen har jag kört plankan i princip dagligen och tada - nu står jag plankan igen på tå! Och idag klarade jag det i 1½ minut! Jippi!! Jag blir så glad när jag ser att det blir framsteg. För nu har jag hittat en bra balans i träningen och maten, men det går långsamt med viktnedgången. Jag har inte tappat något mer i vikt, men när jag märker andra framgångar som att jag orkar powerwalka samma sträcka som tidigare fast snabbare tid, eller stå plankan i längre tid, eller när jag klarar av fler benböj så glädjer det mig mycker mer än minus på vågen. Det betyder att träningen ger resultat och att kroppen blir starkare!

Igår var jag på mitt återbesök hos barnmorskan. Jag kommer sakna att gå till henne, för hon var så duktig, snäll och bra. Mitt blodtryck var bra och jag känner mig glad såhär 2 månader efter förlossning. Ingen förlossningsdepression här inte!

 

Jag har tidigare varit uppe på MVC för en kontroll då jag inte är helt hundra i de nedre regionerna, så det blev ett till besök igår för att prata om hur det läkt. Barnmorskan tyckte att för att påskynda läkningen av bäckenbotten så ska jag avvakta ett tag till med hopp och löpning, så jag fortsätter med mina raska promenader och styrketräning. Jag skulle gärna vilja ha en crosstrainer hemma för att träna upp flåset med utan att slippa de hårda stötarna man får i löpningen. Nåja, det blir hårdträning som vanligt med knipet. Hela bäckenet är försvagat och jag känner mig som en gammal tant! ;)

 

Jag fick ett par mini-piller som jag ska testa, får se hur kroppen reagerar mot dem. Någon typ av preventivmedel måste vi ju ha, då jag är helt emot ett till barn. Är så nöjd med de två vi har ♥