bortmedskiten -

Löpning på olika underlag

2012-09-22 20:35:43
0 kommentarer

Jag har ju somsagt blivit väldigt intresserad av löpning och suger åt mig som en svamp om löpningstips, är väldigt intresserad av all information jag kan hitta om löpning. Tänkte dela med mig av de tips jag fått på sistone som kanske kan hjälpa er också till bättre löpning! :) Kan tipsa om tidningen Coach, där jag hittat de bästa tipsen för mig! Här kommer några som exempel:

Asfalt

Spring gärna: Om du inte är skadad eller rehabiliteringstränar. Har du hälsinneinflammation är det dock okej att springa på asfalt. Senan mår faktiskt bättre av det relativt hårda underlaget.

Ta det lugnt: Om du nyligen haft ont i skenbenen eller knäna, läkt en fraktur eller drabbats av en muskelbristning. Asfalt kan vara tufft mot ben, leder och muskler.

Terräng/skogsväg

Spring gärna: Om du brottats med "löparknä", benhinneinflammation eller någon annan överbelastningsskada. Se bara upp med tekniskt svåra stigar, där fötterna lätt landar snett.

Ta det lugnt: Om du råkat trampat snett och stukat vristen. Ledbanden blir då aldrig helt återställda och det är lätt att förvärra skadan om du springer på mjuka och ojämna underlag.

Sand

Spring gärna: Sällan. Sand är ett extremt instabilt underlag, vilket gör massor av tyngd hamnar på dina vrister, knän och höfter. Å andra sidan är underlaget perfekt för att träna löparstyrka på, eftersom det är så krävande.

Ta det lugnt: Om du haft problem med hälsenorna eller stukat vristerna vid flera tillfällen ska du undvika att springa på sand i möjligaste mån.

Löparbana

Spring gärna: Om du har svaga vrister eller en nyligen läkt fraktur är löparbanans underlag perfekt för dig. Materialet är mer stötdämpande men stabilare än en skogsväg.

Ta det lugnt: Har du haft problem med ditt iliotbialband ("löparknä") eller bristningar i vaderna eller låren så kan banornas snäva kurvor förvärra problemen eller försvåra läkningen.

Gräs

Spring gärna: Gräs är finfint om du har knäproblem eller rehabtränar efter en fraktur. Detta eftersom kraften i nedslaget fortplantas ned i marken isället för att ta vägen upp genom benet.

Ta det lugnt: Om du tidigare drabbats av hälsporre kan det vara riskabelt att springa på gräs. Underlaget gör nämligen att du tenderar att överpronera lite extra, vilket ger extra belastning på ligamenten som finns på fotens undersida.

Löpband

Spring gärna: När du nyligen återupptagit löpningen efter en skada eller vill ha variation från dina asfaltsrundor. Bandet ger stötdämpning åt din rygg, dina höfter, knän och fötter. Dessutom är det fritt från hinder på vägen!

Ta det lugnt: Om du tränar inför ett lopp på asfalt. Att springa för mycket på löpband kommer inte hjälpa dig att klara ett omväxlande underlag eller göra dig förberedd på asfaltens hårda yta vilket i förlängningen kan orsaka skador.

Löpningen