Torsdagsträningen har jag en liten hat-kärlek till. Det är ett sånt jobbigt pass att man i slutet bara vill kräkas av trötthet! Såhär såg gårdagens pass ut:

 

Uppvärmning 5 min

Löpning

Armhävningar

Benböj

 

 

45 sek Utfallsgång med 5 kg vikt bärandes över huvudet

15 sek vila

45 sek jägarvila

15 sek vila

45 sek skivstångslyft över huvudet

15 sek vila

45 sek upphopp

15 sek vila

45 sek ståendes på alla fyra med vikten på händerna och sedan dra knäna upp mot midjan

15 sek vila

 

allt ovan kör man 2 varv

 

45 sek upphopp på stepupbräda

15 sek vila

45 sek planka

15 sek vila

45 sek rygglyft

15 sek vila

45 sek utfallsgång på stället

15 sek vila

45 sek häva upp sin kroppsvikt med hjälp av redskapsringar

15 sek vila

 

allt ovan kör man 2 varv

 

45 sek springa på tjock matta

15 sek vila

45 sek sving med kettlebell

15 sek vila

45 sek rotera sittandes med medecinboll

15 sek vila

45 sek knäböj med skivstång

15 sek vila

45 sek hantellyft

15 sek vila

 

allt ovan kör man 2 varv

 

45 sek upphopp med redskapsringar

15 sek vila

45 sek fällkniven på pilatesboll

15 sek vila

45 sek situps på pilatesboll

15 sek vila

45 sek armhävningar

15 sek vila

45 sek höftlyft

15 sek vila

 

allt ovan kör man 2 varv

 

Så sammalagt blir det 10 min på varje station och hela träningspasset blir då 40 minuter. Det är SÅÅ jobbigt men så kul! Igår körde jag och Karolin på samma station och peppade varandra under passets gång. Jag märkte att jag inte hade lika mycket energi som jag annars brukar ha, tack vare att sömnen har varit obefintlig den här veckan då Theodor är förkyld och inte vill sova på natten.

 

Jag har konstigt nog ingen träningsvärk idag, så det är bara att ladda om inför dagens pass! Jag ska nu äta frukost och sen bege mig ner till ASK för ett redigt gympass!