Gårdagens mördarpass
0 kommentarer
Torsdagsträningen har jag en liten hat-kärlek till. Det är ett sånt jobbigt pass att man i slutet bara vill kräkas av trötthet! Såhär såg gårdagens pass ut:
Uppvärmning 5 min
Löpning
Armhävningar
Benböj
Station 1:
45 sek Utfallsgång med 5 kg vikt bärandes över huvudet
15 sek vila
45 sek jägarvila
15 sek vila
45 sek skivstångslyft över huvudet
15 sek vila
45 sek upphopp
15 sek vila
45 sek ståendes på alla fyra med vikten på händerna och sedan dra knäna upp mot midjan
15 sek vila
allt ovan kör man 2 varv
Station 2:
45 sek upphopp på stepupbräda
15 sek vila
45 sek planka
15 sek vila
45 sek rygglyft
15 sek vila
45 sek utfallsgång på stället
15 sek vila
45 sek häva upp sin kroppsvikt med hjälp av redskapsringar
15 sek vila
allt ovan kör man 2 varv
Station 3:
45 sek springa på tjock matta
15 sek vila
45 sek sving med kettlebell
15 sek vila
45 sek rotera sittandes med medecinboll
15 sek vila
45 sek knäböj med skivstång
15 sek vila
45 sek hantellyft
15 sek vila
allt ovan kör man 2 varv
Station 4:
45 sek upphopp med redskapsringar
15 sek vila
45 sek fällkniven på pilatesboll
15 sek vila
45 sek situps på pilatesboll
15 sek vila
45 sek armhävningar
15 sek vila
45 sek höftlyft
15 sek vila
allt ovan kör man 2 varv
Så sammalagt blir det 10 min på varje station och hela träningspasset blir då 40 minuter. Det är SÅÅ jobbigt men så kul! Igår körde jag och Karolin på samma station och peppade varandra under passets gång. Jag märkte att jag inte hade lika mycket energi som jag annars brukar ha, tack vare att sömnen har varit obefintlig den här veckan då Theodor är förkyld och inte vill sova på natten.
Jag har konstigt nog ingen träningsvärk idag, så det är bara att ladda om inför dagens pass! Jag ska nu äta frukost och sen bege mig ner till ASK för ett redigt gympass!